体調管理

今年の夏は暑いですね。暑かったですね。

基本、私はエアコンの風があまり好きではなく、一人でいる時は大抵エアコンをつけていません。部屋の中、車の運転中・・・。つけるとすれば雨や汗で車内が曇る時、夜風呂に入って身体が火照っている時くらいです。

日中は部屋にいる時もあまり、というかエアコンはほぼつけません。汗かくこと自体があまり嫌いではありません・・・。

外出して、とある施設の中に入るとあまりにエアコンが効いていて寒く感じたり喉がやられたりすることも多々あったりします・・・。

今年も暑くなってから色々自分にとって最適な状況を探り出そうとしていました。具体的には夜寝る時のエアコンの設定温度です。エアコンはあまりつけない、と言いながら、寝る時はつけないことには暑くて寝られないし、寝汗びっしょりになってかえって体調が悪くなってしまうので・・・。

結局今のところベストなセッティングは見いだせていません。というか、結局Good Conditionを維持する前に体調を崩してしまい(笑)、今は回復に努めています。

8月末からは競技ゴルフで試合が続くので今のうちにしっかり体調を戻して、というかより高めていかないと。せめて自分のパフォーマンスは出し切れないと、周りの競技ゴルファーに対してただでさえひくいパフォーマンスなのに・・・。

ゴルフ中の体調管理については毎年のことなのでかなり自分を理解してきました。それでも今年の暑さはまた格別に感じましたが。周りでも熱中症で具合が悪くなったりする人がいる中、且つ自分も体調万全ではない中で上手くやり切れていると思います。あとは試合までに回復すればそれを試合中は維持する自信はある！

ここでもやはり『己を知る』というのは重要です。慢心はダメですが、自分の心技体については常日頃からしっかり理解するように努めておきたいものです。

さて、ゴルフ中の私の維持方法を紹介しておきます。

水分をしっかりとる。

当たり前ですが、自分で喉が渇いたなぁ、と思う前に取ることが重要です。暑い中、身体を動かしている中では普通の水やお茶よりもスポーツ飲料、フルーツジュース(炭水化物多めの)などが良いです。また、食塩等を持っていき、水しかない時に一緒に塩を舐めるとミネラルが補給されるようで実践しています。あとはアミノ酸、BCAA、EAAなど飲んだ時は回復した気がしますし、維持されます。ただ、呑み過ぎはあまり良くない気もします。

何せ、喉が渇いたなぁ、と思った時に時すでに遅し、となっていることが多いです。のどの渇きを感じなくてもほんの少しずつでも良いので水分、塩分を取るようにしましょう。自分の場合、ドリンクがあると喉が渇いていると一気に飲み干してしまって後々飲み物がなくなって苦しむことがあります(笑)。なので、いっきに飲めないように凍らして持っていきます。

一方、アルコールやコーヒーなどは身体の水分を奪ってしまうこともあります。昼食時のビールは美味しいですが、呑み過ぎは注意です(車運転する場合はダメですよ、もちろん)。アルコール類、珈琲などは脱水症状を促すことにも繋がることは覚えておくと良いと思います。

日焼けは避ける。

歩行中は傘をさす。帽子をかぶる。シャツは長そで、パンツは長ズボン。首元は襟の高いものを着用するようにしてなるべく肌が露出しないようにすることで日焼けを避けます。日焼け止めクリーム等も効果的でしょうが、私はあまりしません。結局汗かいて落ちちゃいますので・・・。

あとはなるべく樹の下など日陰を歩くようにします。

また、目(眼球)の日焼けを避けるのにサングラスは有効です。私はあまりしませんが・・・。顔がパンダのようになってしまうことがあるので・・・(笑)。

涼を取る。

最近はこの手のグッズが多いので上手に活用されると良いと思います。１８ホール効果が続くか、というとそうでもないと思いますがやらないよりは全然良いと思います。ジェル系もグッズはハンディータイプのFAN、ウェアに組み込まれたFANなどなど。

良く使われているのは氷嚢ですね。これで首元を冷やすと本当に気持ち良い！血流部を冷やし過ぎないように冷やしてあげると全身に良い感じに冷えた血がいきわたります。やりすぎると血流が悪くなり、筋肉が固くなって疲れやすくなったり、ということもあるのでほどほどに。

汗はまめに拭く。

汗かいたまま日陰に入ったり茶店に入ったりするとイッキに体温が奪われます。それはそれで気持ち良いですが、度が過ぎると疲労が蓄積されやすくなるので気を付けてください。グリップが滑ったり、もあるのでマメに汗は拭いた方が良いと思います。従ってタオルはしっかり持っていくと。

ストレッチをマメにする

身体に疲労が溜まってくると血の流れは悪くなります。暑くなると動かなくなるので余計に・・・、です。筋肉や関節を良く伸ばして可動域を維持するようにしましょう。終わった後の疲れも全然違いますし、終わった後もしっかりケアしましょう。大浴場内で私は良くストレッチします(笑)。

有酸素運動をする

身体、体内に酸素を取り込むためにもラウンド後に軽い有酸素運動をしておくこともお勧めです。暑いからやりたくないですけどね(笑)。酸素カプセルに入ったりするのもお勧めです。

ブログで時々紹介する初動負荷トレーニング、も体内に酸素を取り込むのに有効だそうです。私もラウンド後はワールドウィングへ行って１時間くらい身体を動かします。

https://www.youtube.com/watch?v=n2IHz-VPAzk&t=78s

この暑さが去ると涼しくなり、昼夜の温度差が出てきます。それはそれでまた体調を崩しやすいです。風邪等、というよりも腰か肩など間接を痛めやすくなる気がします。

気候(温度、湿度、気圧)には敏感になり、自分の身体を守るために先手を打っていきましょう。