身体を整える

2か月ほど前から突然思い立って身体を整えることを始めました。自分としては習慣化しているつもりですが、まだ奮い立たせないと出来ないので習慣化されたうちに入らないですかね。

始めたきっかけは色々あります。

ジョギング

ただ走るだけです。走ると当然汗かくので冬の間はやりませんでした(笑)。汗かいてすぐに風呂に入らないと風邪ひいてしまいそうで。

暖かくなってすぐにお風呂に入れなくても風邪は引かないので時間帯を選ばずに走れます。

元々は有酸素運動をしたかったから、です。３月あたりに腰を痛めたんですが、血行を良くしたくて有酸素運動をしたかったんです。初動負荷トレーニングでも有酸素運動っぽいのはありますが、有酸素運動としてはあまり実感が沸きません。また、４月、５月はゴルフの試合が多かったので少しでも体力をつけられるかな、と。また、Youtubeの某番組で元近鉄バッファローズの鈴木啓二投手(監督)が走ることはガソリンチャージだ、のようなことを言っていたので、です。昔走っていた時、ゴルフ後や疲れている時は休んでいましたが、今はゴルフ後こそ走るようにしています。体力もつきますが、疲れからの回復が早い気がします。

出かけた先でも走るようにしています。ちょっと荷物が増えますが。知らない街を散歩がてら走るのは気持ち良いモノです。

ストレッチ

夜寝る前、風呂から上がった後にするようにしています。１０分～１５分程度ですが主に下半身、股関節周り。Youtubeの某チャンネルを見ながらやります。

腰を痛めたから、というのもありますが、股関節を柔らかくして置くコトはゴルフをする上でも健康の上でも一切無駄にはならないので基本的にずっと続けたいですね。

腹筋

鍛える目的ではなく、腰痛防止目的です。ただ、よく言う腹筋(所謂Sit up)ではなくて左右に振る感じです。ベンチシートに横になって足を抑えてへそ部より状態が浮いた状態。３㎏ほどの重りを両手で持って「前倣え」の状態から腕を左右にスイングします。

腹筋周りの捻り、捻じれを感じながらやります。最初は10回も出来ない感じでしたが今は大体30回、その気になれば(？)50回くらいは出来ます。鍛える目的ではないですが、体幹が強くなってゴルフスイング時の安定性に繋がると良いなあ、とは思っています(笑)。

筋肉を柔らかくする液体？

お試しでやってみました。一か月くらい？その液がなくなったのでもうやめてしまいましたが。風呂上りに肩甲骨周り、股関節周り、太もも裏、脹脛にぬりぬりしていました。これによる効果は良く分かりませんが・・・。一応紹介しておきます。こちら、です。

初動負荷トレーニング

初動負荷トレーニングはもう3年くらい続けていますが、週に2～3回ほど行っています。通常の筋トレとは違って身体を3次元的に動かしてしかも軽い負荷で初動で負荷を動かした後はその負荷が抜ける？軽くなる？ので筋肉ががずっと緊張している状態にはなりません。

ずっと負荷が掛かった状態(例えばベンチプレスなど)は筋肉への負荷も掛かりますし、筋破壊によって回復時に筋肥大しますが、一方、筋肉が硬くなってしまうこともあります。ボディシェイプには良いと思うのですが、運動機能にはデメリットになることもあります。

イチロー選手や元中日ドラゴンズの山本(昌)投手や岩瀬投手が取り組んでいたのでも有名です。

負荷は軽いのでトレーニングしている感は少ないですが、終えた後は身体が軽くなってスッキリ感があります。

まとめ

やはり身体は資本です。『心・技・体』ではなくて『体・技・心』と言う人もいるくらい。

『刃を研ぐ』上で身体を鍛えておく、というか整えておく、というのは常に自分の最高のパフォーマンスを出せるようにするためには、ということを考えておくのが良いと思います。アスリートだけでなく、会社員であっても頭の回転、キレが良い時というのは身体が整っている時です。会社員であれば体調が悪い時に有休を使って休むこともできます。が、せっかくの有休、週末では出来ないアクティビティに使える様に普段から身体を整えておいて有休を有効に使いたいですよね。