モチベーション、どうやって上げる、もしくは維持していますか？
motivation、日本語的には『やる気を起こさせること』『動機付け』と言った感じの意味です。
何のためのやる気か、というと『行動』です。その『行動』は何かしらその『行動』によって得られる結果、目標などを達成、実現するためです。
自分で何か目標がある人。
例えば、「〇〇kg痩せたい」「転職したい」「海外旅行に行きたい」「フェラーリに乗りたい」「起業したい」「フルマラソン完走したい」「ゴルフでクラブチャンピオンになりたい」「結婚したい」「昇格したい」「腰痛を完治したい」などなど。人それぞれ色々な目標があると思います。
このような目標に対して、冷静に考えてみた時の自分の現状。現状と目標の差、ギャップを埋めるためには何かしら行動が必要です。その行動を起こすためのモチベーションに着いて考えてみます。
例えば『〇〇㎏痩せたい！』と思っていて、そのためには食事制限、有酸素運動、筋トレなど、色々な方法があります。それぞれに対して行動したい、しなければならない、と思ってはいるものの、『時間がない』『しんどい』『体調が悪いからちょっと休もう・・・』『美味しいからつい食べ過ぎちゃう・・・』とその取るべき行動を取れなかったり、続けられなかったり。はたまた逆効果になることを分かっていてそんな行動を取ってしまうこと、ってありますよね。
その行動を起こす、その行動を続けるために足りないのはモチベーションでしょうか？実はモチベーションはあるんだけど、行動を起こす時間がない、体調が整わない、といったことがあったりします。なので、そのモチベーションを行動を起こすことそのもの、ではなくて行動を起こすための段取りに使ってみてはどうでしょうか？
仕事や家事などでどんなに忙しくても１時間くらい・・・、３０分くらい・・・、１０分くらい・・・、の時間すら取れない人、というのはなかなかいないと思います。その１時間で、１０分で出来るコトをしっかり段取りすることにそのモチベーションを使ってみましょう。その段取りには30秒か1分ほどあれば出来ると思います。
毎日10分〇〇をする、だけでなく、場所の確保、服装、食事の前後？寝る前？お風呂に入る前、などその行動の前後までを含めて段取りしてしまいます。出来ればその時に気分、気持ちをしっかり、具体的にイメージしながら頭の中で段取りします。
実際に行動を起こす際にはその段取りしたことを実践することだけに集中します。内容は問いません。10分で出来るコト、はまぁ知れています(笑)。でも良いんです。その段取り通りに実践した自分を褒めてあげてください。決して「これだけで意味あるのかな？効果あるのかな？」なんて思わないことです。結果に対してではなくて、その行動したことに対して自分を認めてあげてください。逆に効果に不安があるくらいハードルの低いことの方が続けられるんではないでしょうか？
これを毎日続けてみてください。
もし、目標に「〇〇㎏痩せる」にプラスして「いついつまでに」と時間、期間的な目標を加えると行動の内容はハードにせざるを得ません。まずは10分でも良いので『行動を起こす習慣を身につける』ことが出来れば良いでしょう。その代わり、目先の目標ではなくて半年、1年後に達成した目標、まど長期的なものが良いと思います。
『行動を起こす習慣を身につける』ことが出来ればその目標に応じて行動をハードにすれば良いだけです。その効果を知っているので自分でモチベーションを上げることができるんですね。所謂、小さな成功体験の積み上げです。目標を達成している人、色々な分野で成功している人は小さい頃からこういったことを自然に実践している方が殆どです。
人生この先まだまだ長いです。その先の人生のために『行動を起こす習慣を身につける』を今、身につけてみませんか？
コメント